您的位置 首頁 養生

【健康】“女子以肝為先天”春末養生女性篇

《黃帝內經》中講到“春氣通于肝”,春季與肝臟相應,肝藏血、主疏泄,醫家又提出“女子以肝為先天”。谷雨時節女性養肝與女性的生理病理關系尤為密切,此時調養身體可以為夏天乃至全年健康打下…

《黃帝內經》中講到“春氣通于肝”,春季與肝臟相應,肝藏血、主疏泄,醫家又提出“女子以肝為先天”。谷雨時節女性養肝與女性的生理病理關系尤為密切,此時調養身體可以為夏天乃至全年健康打下良好的基礎。

馮娟,北京中醫藥大學中醫婦科臨床博士,孔醫堂執業醫師,師從著名中醫婦科專家、京城四大名醫之一蕭龍友先生之嫡孫女肖承悰教授。

春季宜走出家門在戶外適當活動,舒展肢體呼吸新鮮空氣,有助于肝氣的升發、宣暢,因為肝在五行之中屬木,喜條達。

久處室內、缺乏運動的人容易肝氣郁滯,人體的血液也進而運行不暢。而且封閉狹窄的空間容易致人產生心情不舒暢、抑郁、焦躁等負面情緒。適度的戶外運動不但可以鍛煉身體,還有助于調整心情。

運動是必須的,同時也是有講究的,貴在持之以恒,忌三天打魚兩天曬網。合理的運動不宜強度過大,以身體微汗為度,大汗、透汗的運動要盡量避免,中醫講“氣隨汗泄”,大量出汗會損耗人體的正氣。

對于女性來說,春季最適宜的運動當屬快走、慢跑,其中快走更是人人皆宜。快步走時應注意以下幾點:首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,會增加脊柱和腰部負擔;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉;行走的速度要根據自身的體能狀態,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微汗、微喘,走完后感覺輕松,并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜。時間控制在半個小時到一個小時左右。可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。

中醫講肝主疏泄,忌怫郁。如若肝失疏泄、氣機不暢,比如大怒、氣惱、悶悶不樂等情況出現,便會引起胸悶、乳房脹痛、月經失調、腫瘤等癥狀或疾病。

如何能保持心情舒暢?改變看問題的角度,不過于追求完美,不把問題絕對化。此外,還有一些具體的方法可以采納。

1.深呼吸:當感覺自己被負面情緒所包圍的時候,深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候,全身的血流速度加快,肌肉高度的松弛,人體會有很放松、舒適的感覺。具體做法是:將雙手放在腹部,閉上嘴和眼睛,用鼻緩慢地吸氣,仔細體會腹部逐漸被吸入的氣體充滿的過程,想像自己的肚子是一個大氣球,這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。當感覺腹部脹滿后,停留幾秒鐘。隨后張開嘴,慢慢呼出氣體,直到腹部變平。整個過程切記一定要保持腹部的放松狀態。將注意力完全集中到腹部的起伏上。這個過程可以重復多次,有助于心情的平復。

2.揉膻中:膻中穴位于人體前正中線與兩乳頭連線相交處。中醫講“氣會膻中”。膻中穴可以治療與氣相關的疾病。一些女性在心情不舒暢的時候,輕輕觸摸膻中穴會有疼痛的感覺。揉按膻中穴,有助于氣機的暢通。具體做法:坐位或仰臥,用一手拇指或中指螺紋面著力,定在膻中穴上,其余四指輕扶體表或握空拳,腕關節輕輕擺動,或小幅度環旋轉動,使著力部分帶動該處的皮下組織作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的回旋揉動。

春末保持睡眠充足,對女性來說尤為重要。《黃帝內經》中講“臥則血歸于肝”,肝主藏血,肝功能正常發揮的前提是貯藏有足夠的血量,好的睡眠可以養肝血。如肝血不足,則肝功能會失常。

女性固有的經、孕、產、乳等生理活動,常常會消耗精血,因此女性之體經常處于血虛的狀態。當然人體也有一定的自我修復措施。但若長期熬夜、睡眠時間不足、睡眠質量不高,都會影響人體的修復,加重血虛的情況。生活中常常可以看到一些長期睡眠不好的女性臉色蠟黃、晦暗,痤瘡滿布、色斑嚴重。

一般來講,適宜的入睡時點是十點左右,最晚不要超過十一點。成人睡眠時長以6~8小時為宜,盡量保證四分之一左右的時間是處于深度睡眠。睡眠過淺、噩夢紛紜,也屬于低質睡眠。對于一些存在睡眠障礙的女性,如有入睡難、睡眠過淺、早醒等情況,以下方法可參考:

2.穴位按摩:可在睡前適當按摩神門、三陰交等穴位。此外,晚餐不宜吃得過飽、過晚,睡前避免劇烈活動,晚間盡量少看手機、電子產品等,也是改善睡眠的辦法。

辣味可刺激食欲,有助于開胃。因此辣味被普遍接受,一些人甚至無辣不歡。不過,飲食過于辛辣,且長期食用,容易化燥、化火,煎灼體內的津液。津血同源,津液的消耗進而影響到精血,引起精血不足。

很多人都會有感覺,春天眼睛干澀、眼癢、眼痛的情況比較明顯,尤其是一些肝血肝陰不足的人更為突出。中醫認為,“肝開竅于目”、“目為肝之外候”。肝臟的經脈聯系于目,人的視力又有賴于肝氣的疏泄和肝血的滋養。肝的問題會從眼睛顯現。

本文來自網絡,不代表平泉公益新聞網立場,轉載請注明出處:http://www.iqmntb.tw/yangsheng/107538/

作者: maiqi

為您推薦

發表評論

電子郵件地址不會被公開。 必填項已用*標注

聯系我們

聯系我們

在線咨詢: QQ交談

關注微信
微信掃一掃關注我們

微信掃一掃關注我們

關注微博
返回頂部
计算单双公式规律网址